FBW A B C

[...] I nieregularne ćwiczenia w domu z hantlami. Wiosną i latem regularnie biegam (minimum 3 razy w tygodniu - od pół godziny do półtorej). Od października tego roku trening FBW 3 razy w tygodniu, wg następującego planu: 1. przysiady ze sztangielkami (3 x 12) 2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej (3 x 12) 3. wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] Odżywianie: wczesniej wszystko tonami, teraz miarkuje Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi w tygodniu FBW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ta Stosowane wcześniej diety: zadne

[...] mi pomóc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 57-58 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pierw 1 miesiąc ACT, teraz 1 miesiąc FBW Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobrze wyposażona siłownia Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: [...]

Otóż ostatnio robiłem 2 miesiące fbw, postanowiłem powrócić do splita. Celem jest poprawa barków i kapturów, ruszenie bicepsów i masa. Spróbuję uderzyć większą ilością powtórzeń bo zawsze opierałem się na max 12. Połączenie wygląda tak (nie wiem czy jest dobre, jak macie zastrzeżenie to piszcie, szczególnie napiszcie co sądzicie o poniedziałku) [...]

Witam, właśnie zakończyłem dwumiesięczny cykl ćwiczeń FBW i zaczynam robic masę. To mój pierwszy taki plan więc proszę o wskazówki, porady dotyczące ćwiczeń. Co o tym sądzicie? Największy problem miałem z seriami/ powtórzeniami, gdzie wszędzie wstawiałem 3 x 12, 10, 8 ;/ i kolejnością ćwiczeń. DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie [...]

Witam! Proszę o ocene i ewentualne poprawienie mojego treningu fbw. moim celem jest redukcja, na silowni cwicze pon, sr, piat a we wtorki, czwartki i soboty robie interwaly ( bieganie) a wiec plan wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x [...]

Cześć Przejrzałem sporo tematów o treningu i chce zmienić trening ze splita 3 razy w tygodniu, na fbw 2 razy + cross z x bag w domu. Dodatkowo pływanie w niedziele. Największą wadą mojego splita był brak ćwiczeń podstawowych, przysiadu i mc, podświadomie bałem się o plecy. Pracuje w delegacji, sporo nadgodzin, ćwiczę wieczorem około 21-23. płeć [...]

[...] DIETA: Obecnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 7 lat wstecz Test enan + meta 2. 5 lat wstecz Test enan + tren 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Brak cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat wstecz Test enan + tren 11. POZIOM BF%: Orientacyjnie sporo za wysoki 12. TENDENCJA [...]

[...] aby spróbować czegoś nowego, nowych ćwiczeń, technik itp. Mam nadzieję, że ta współpraca będzie równie owocna. A teraz do konkretów. Trenuję na razie 4 razy w tygodniu FBW. Przykładowy dzień diety: 1. 4 jajka, 50g boczku, 120g borówek, warzywa 2. 75g ryżu, 100g mięsa 10%, 100g owocu, warzywa 3. 300g ziemniaków, 100g ryby, 20g orzechów, 100g [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 1x165kg, Martwy Ciąg 1x170kg, Wyciskanie leżąc 2x100kg. Witam, [...]

przez 2 miechy jechałem na FBW, potem split 3 dniowy, ale dupny trening. Teraz ułożyłem taki ( co w nim poprawić?) PONIEDZIAŁEK: PLECY -podciąganie na drążku 3s -martwy ciąg 4s -ściąganie linki wyciągu górnego 4s -przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s [...]

[...] że jest bardzo dobrze, ale wiem że się zaniedbałem i w ciągu roku gdy jesteśmy razem, przytyłem 8KG. Chcę to zmienić, aby była ze mnie dumna, i sam z siebie chce być dumny. FBW odrzuciłem, zacząłem splitem. Nie jest to moja pierwsza próba z siłownią, ale na pewno będzie najdłuższą, i Wy mi w tym pomożecie również. Co do diety: IF (11-18) - jak [...]

[...] Nie licze kcal. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl prop 8 tyg. Drugi też prop ponad pół roku 8. TRENING: Obecnie FBW 3/4x tyg + aeroby 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pod koniec kwietnia będzie 2 miechy bo tak planuje zacząć cykl 11. POZIOM [...]

[...] ponieważ kiedy ćwiczyłem zwiększając obciążenie nie miałem takich efektów jak przy stałym. Proszę o komentarz i pomoc w doborze odpowiedniego treningu. Dodam, że trening FBW odpada, ponieważ zwyczajnie mi się nie podoba, nie jest dla mnie. Zmieniony przez - nope w dniu 2014-01-20 17:50:43 Zmieniony przez - nope w dniu 2014-01-20 17:53:12 [...]

[...] Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

[...] służyło to głównie mi do kontroli moich postępów bądź spadków. Bez zbędnego rozpisywania się. Zacznę od obecnego treningu, który wchodzi od jutra. Wcześniej 2 miesiące FBW 4 x w tygodniu. Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki [...]

Witam. Zakładam temat bo doszedłem do przestoju w redukcji i zastanawiam się co robić dalej. Mam 23 lata, nigdy nie ćwiczyłem dosc ostro na siłowni wiec uważam się za początkującego jeśli chodzi o treningi siłowe. Miałem praktycznie 2 lata przerwy od ćwiczeń czy to lekki siłowy trening czy bieganie. (Do 19 roku życia piłka nożna wiec byłem [...]

[...] już pisałem wszystkie sugestie odnośnie zmiany serii (może gdzieś za mało, lub za dużo) lub ćwiczeń proszę pisać a napewno to rozważę. Jest to już drugi split, wcześniej FBW.. Z góry dziękuje za szybkie i użyteczne odpowiedzi :) EDIT: Przy sprawdzaniu jak byście mogli to zwróccie uwagę czy wszystkie mięśnie są dokładnie ćwiczone.. Np. w [...]

Witam, od 3 tygodni trenuje trenigem FBW 5x5. Tydzień temu pojawił sie poważny problem. A dokładnie pojawił sie okropny boł podczas siedzenia w dolnej cześci pleców nad posladkiem tylko po lewej stronie. Moj staż na siłowni to 6 miesiący z jedną miesieczną przerwą. Napewno to nie przez kreatyne choć bol w okolicy nerek, poniewaz pije okolo 4 litry [...]

[...] ( ławkę regulowaną, stojaki, gryfy, 70kg obciążenia, drążek i poręcze do pompek ). Trening: po przeczytaniu wielu tematów na tym forum postanowiłem ćwiczyć treningiem FBW 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt. Rozkład ćwiczeń wyglada następująco: 1. Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 8-12 2. Plecy - Podciąganie na drążku [...]